晨练有很多好处，但这些误区你知道吗？

　　气温转暖，不少人走出了家门，再度开启了晨练模式。运动养生，早起晨练是一个不错的选择。

　　晨练好处多:

　　1、使人精神饱满

　　体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，是大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分能量物质的保证。科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

　　2、提高呼吸系统能力

　　晨练可以提高呼吸系统的能力，科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，从而提高人体供氧能力。

　　3、减肥塑形

　　运动可以加速人体的新陈代谢，有助于减肥和塑形，晨练是适合的方式之一。坚持进行晨练，可消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。

　　4、陶冶情操

　　晨练活动不但能使人的体格健、外形美，而且还可以健“心”，调节心理活动，消除人们的心理障碍，同时晨练活动还具有多样性、娱乐性、趣味性等特点，能够给生活带来带乐趣。

　　5、预防“三高”

　　一般而言，一些体重超标、血糖偏高的老年人群，在早晨锻炼，保健效果较为理想。医学理论认为，早上起来腹中空空，这时候主要消耗的是身体中葡萄糖之类的能量，有利于降低“三高”。

　　晨练的三大误区：

　　春季晨练虽然好处多，但有一些误区是必须要注意的，否则健身变伤身可就得不偿失了。

　　一、晨练时间越早越好：

　　有观点认为晨练时间越早，效果就越好，但事实并非如此。春季早晨的气温还比较冷，一不注意就会伤风感冒;再有就是，植物会在夜间无光条件下吸收氧气，释放二氧化碳，所以清晨的树林中会有大量的二氧化碳，此时的空气是一天中不洁净的，长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。建议：晨练时间好选择在6点到7点，也就是日出之后，这时候植物会开始进行光合作用，空气质量会逐渐变好。

　　二、运动量越大越好

　　积累了一整个冬天的脂肪，终于有机会释放了，很多人迫不及待的想要进行高强度运动，以求迅速减掉肥肉。然而运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪，在剧烈运动下无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因此反而消耗不了多少脂肪，达不到减肥的目的。此外，由于冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，关节粘滞性较强，贸然进行高强度运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可能引发肌腱和肌肉拉伤，甚至发生猝死。建议：若晨练之后身体感到疲倦，困意很浓，说明运动量过大了，应该调整。

　　三、出汗越多越好

　　出汗多意味着运动的效果好，这是大多数人认为的观点，其实不然，出汗的多与少和遗传、分泌有着很大关系，人体的汗腺分为活跃型和保守型两种，有的人相对来说就是不容易出汗，如果强求自己出汗往往造成运动过量。而且出汗太多也不是一件好事，尤其是对于寒冷的春季早晨来说，一旦毛孔大开时被凉风吹透，很容易感冒，甚至是感染肺炎等疾病。建议：晨练时要注意防风保暖，不要站在风口处休息，运动出汗后及时补水，缓上半小时左右再洗澡。